08:18 - 13/07/2017

Thực phẩm nên ăn trước và sau khi tập luyện thể thao

Tập luyện rất tốt cho việc giảm cân. Ngoài ra, ăn một số thực phẩm trước và sau khi tập luyện có thể tối ưu hóa việc giảm cân.

Trước khi tập luyện

Thực phẩm nên ăn trước khi tập luyện thể thao

Các loại hạt

Phần lớn các loại hạt đều chứa protein, đặc biệt là hạnh nhân, còn chứa nhiều chất béo lành mạnh cho tim và chất xơ. 100g hạnh nhân chứa khoảng 3,9g carbohydrat, lượng lý tưởng cho những buổi tập căng thẳng nhất. Hạt óc chó cũng rất tốt. Tất nhiên, phải uống nhiều nước để nuốt trôi hạt và duy trì độ ẩm.

Bột yến mạch và quả mọng

Bột yến mạch luôn là một lựa chọn lành mạnh cho sức khỏe, nó thậm chí còn có lợi hơn nếu được sử dụng trước khi tập luyện vì nó chứa nhiều protein. Tuy nhiên, chúng ta cần ăn thêm cả các loại quả mọng như việt quất vì chúng chứa hàm lượng carb. Quả mọng có nhiều vitamin C, kali (tốt cho gan) và chất xơ. Kết hợp 2 thực phẩm này sẽ cung cấp cho bạn chất dinh dưỡng cần thiết để tối ưu hóa việc tập luyện.

Bánh mì ngũ cốc với phomát ít béo

Đây là một lựa chọn đơn giản và có thể thích hợp hơn cho những người đang thực hiện lịch trình giảm cân chặt chẽ. Món ăn này cung cấp cho bạn nhiều protein lành mạnh và hàm lượng carb ổn định.

Sau khi tập luyện

Protein lỏng với sữa hạnh nhân

Đồ uống protein có những ưu nhược điểm, nhưng với mục đích bổ sung năng lượng nhanh chóng và nguồn dinh dưỡng cần thiết sau khi tập luyện, loại đồ uống này là lý tưởng, cơ thể bạn có thể hấp thu nó nhanh chóng. Bạn nên pha đồ uống này với sữa hạnh nhân vì nó giàu chất xơ, kali, vitamin E và magiê.

Trứng bắc với một ly nước cam

Trứng là một trong những loại thực phẩm chứa nhiều protein nhất, tuy nhiên, chúng gần như không chứa carb (1,1g/100g trứng). Đó là lý do tại sao người ta khuyến nghị dùng trứng bắc với 1 cốc nhỏ nước cam nguyên chất, lý tưởng là nước cam mới vắt tại nhà. Sự kết hợp này mang đến cho bạn chất xơ, vitamin A, C và D cũng như protein và canxi. Nên nhớ là cần ăn cả lòng đỏ trứng.

BS Thu Vân

Tin cập nhật
  • Quả sấu đông lạnh Việt Nam được bán 300.000đồng/kg tại Australia

    Với mùa thu hoạch kéo dài từ tháng 6 đến tháng 9, tiềm năng về kim ngạch của quả sấu không thua kém một số loại quả khác đang xuất sang Australia. Lần đầu tiên 1 lô hàng lớn lên đến 22 tấn quả sấu đông lạnh Việt Nam được nhập khẩu, phân phối và […]

  • Nông sản dư thừa và 3 nhóm giải pháp tiêu thụ

    Nghịch lý lớn nhất là sản phẩm ở cánh đồng, nông trại thì dư thừa mà không có cách nào đưa đến tay người tiêu dùng. Tiêu thụ nông sản hiện nay, khó khăn lớn nhất là ở khâu lưu thông cần phải được tháo gỡ với 3 nhóm giải pháp: Coi lương thực, thực […]

  • Tiền Giang: Giá mít Thái tăng gấp đôi giúp nông dân thêm thu nhập

    Theo nhiều người dân trồng mít, giá mít tăng mạnh trở lại do nhu cầu thị trường cao trong khi nguồn cung còn ít, nhiều nhà vườn chưa tới đợt thu hoạch mới. Theo Giám đốc Sở Nông nghiệp và Phát triển nông thôn tỉnh Tiền Giang Nguyễn Văn Mẫn, tại Tiền Giang giá mít […]

Sự kiện
Tam nông
  • Quỹ Hỗ trợ nông dân Nghệ An: Tạo đà giúp hội viên ổn định cuộc sống

    Nhờ tận dụng lợi thế vùng đất bãi bồi ven đê sông Lam của địa phương, sự nhanh nhạy khi lựa chọn hướng đi phát triển kinh tế của các hộ gia đình, cùng với nguồn lực hỗ trợ từ các cấp Hội, nhiều gia đình trên địa bàn xã Long Xá (Hưng Nguyên – […]

  • Sơn La vượt khó thực hiện mục tiêu kép tiêu thụ nông sản

    Quy hoạch vùng trồng nông sản đặc sản gắn với chế biến sâu, cùng với tổ chức tốt công tác quảng bá, bán hàng qua thương mại điện tử giúp nông sản Sơn La có chỗ đứng vững chắc tại nhiều thị trường khó tính. Trung tuần tháng 7, tỉnh Sơn La đã tổ chức […]

  • Hội ND Phú Điền: Hỗ trợ nông dân thiết thực và hiệu quả

    “Những năm qua, các chỉ tiêu về công tác Hội và phong trào nông dân của Hội Nông dân (ND) xã Phú Điền đều đạt và vượt kế hoạch so với mục tiêu đề ra. Nhiều hoạt động dạy nghề, hỗ trợ ND, các hoạt động phối hợp với các đơn vị chức năng đều […]