Mewing là gì? 1 số lời khuyên dành cho phương pháp làm đẹp này

• Soft Mewing: Phương pháp này đơn giản và phù hợp cho người mới tập luyện, với soft mewing bạn chỉ cần đặt lưỡi đúng vị trí là được.
• Hard Mewing: Phương pháp này đòi hỏi việc luyện tập chăm chỉ và khó hơn. Với hard mewing, ngoài việc đặt lưỡi đúng vị trí, bạn cần phải dùng một lực mạnh ép lên lưỡi bằng cách nuốt nước bọt.

  

Những trường hợp nào nên tập phương pháp Mewing?

Phương pháp Mewing được đánh giá là thích hợp với những người bị khớp cắn sâu, khớp cắn hở hoặc hô hàm.

Khớp cắn sâu

Với những người bị khớp cắn sâu thì phần răng hàm trên sẽ che phủ rất nhiều răng hàm dưới. Vậy nên khi thực hiện phương pháp tập thở Mewing thường xuyên và đúng cách sẽ giúp đẩy được phần hàm trên lên cao hơn. Khi phần răng hàm trên đã được nâng lên cao thì cũng đồng nghĩa với việc nhóm răng hàm dưới sẽ có rất nhiều diện tích lộ ra. Từ đó theo thời gian, nếu bạn kiên trì tập luyện thì khớp cắn sẽ dần được cải thiện hiệu quả hơn.

Trong quá trình tập Mewing, người ta sẽ tập trung vào việc đặt lưỡi ở vị trí chính xác trong miệng và để phần lưỡi luôn tiếp xúc với vòm miệng và vách miệng. Với cách tập như thế sẽ tạo ra một lực đẩy lên hàm trên, giúp giảm căng cơ và nén ép xuống hàm dưới, nhờ vậy giúp cải thiện vị trí của răng.

 Khớp cắn hở

Nếu bạn để ý sẽ thấy với những người mắc phải tình trạng khớp cắn hở đều có liên hệ với vị trí nghỉ ngơi của lưỡi. Bạn có thể kiểm tra bằng cách đặt lưỡi của mình chếch xuống một chút sẽ cảm thấy khớp cắn giữa hai hàm có khuynh hướng không khép hẳn mà lại hơi hở một chút. Do vậy khi tập Mewing thì chúng ta sẽ tập trung vào việc đặt lưỡi ở vị trí đúng trong miệng và cuối cùng là đặt lưỡi lên phần cứng của vòm miệng.

Thông qua quá trình tập luyện sẽ giúp căn chỉnh lại hàm và vị trí đặt lưỡi để giảm thiểu áp lực trên hàm và giúp nâng chiều cao của hàm trên. Nếu hàm trên được nâng lên một chút thì nó có thể giúp cải thiện vị trí của răng trên và làm khít khớp cắn giữa hai hàm.

 Hô hàm

Thông thường ở những người bị hô hàm thường có thói quen thở bằng miệng sẽ khiến lưỡi đặt không đúng vị trí, điều đó gây tác động lên lực cân bằng của răng. Răng hàm trên bị ảnh hưởng dần khiến diện tích cung hàm bị thu hẹp và có khuynh hướng đẩy ra trước tạo nên răng cửa hô hoặc hàm hô. Do vậy trường hợp hàm hô thì khi tập Mewing sẽ tập trung cho việc thở bằng miệng trước.

Theo đó, kỹ thuật đặt lưỡi chuẩn Mewing theo thời gian sẽ giúp điều chỉnh lại vị trí răng đang bị lệch lạc và giúp điều trị hô hàm. Bởi quá trình tập luyện sẽ giúp cân bằng lại hàm trên, giảm thiểu áp lực trên hàm dưới và giúp cải thiện vị trí của hàm trên.

Trường hợp nào không nên tập phương pháp Mewing?

Không phải bất kỳ trường hợp răng lệch lạc nào cũng có thể tập Mewing. Trong đó có hai trường hợp điển hình là răng mọc chen chúc và bị móm.

 Răng mọc chen chúc

Răng mọc chen chúc là một tình trạng răng miệng phổ biến, diễn ra khi những răng trong miệng mọc không theo hàng. Từ đó có thể gây ra nhiều vấn đề về thẩm mỹ và sức khoẻ răng miệng cũng như việc dễ dàng bị sâu răng, viêm lợi và khó khi chăm sóc răng miệng. Sau khi tìm hiểu và nghiên cứu về phương pháp Mewing thì có một điều bạn nên chú ý rằng Mewing không giải quyết tình trạng răng chen chúc một cách hiệu quả.

Mặc dù Mewing có thể giúp tác động trực tiếp lên vòm miệng thông qua lưỡi nhằm kéo dài vòm miệng theo thời gian, tuy nhiên đây không phải là một phương pháp điều trị tốt để giải quyết vấn đề răng chen chúc. Bởi vì răng chen chúc thường diễn ra bởi di truyền hoặc vì mất cân bằng giữa kích cỡ răng và cấu trúc hàm, vì vậy bạn cần tìm những phương pháp điều trị thay thế hoặc niềng răng nhằm khắc phục hiệu quả.

 Răng móm (khớp cắn ngược)

Răng móm hay còn gọi là khớp cắn ngược, là một dạng sai lệch khớp cắn nghiêm trọng, khiến các răng của bạn không ăn khớp với răng và gây ra những vấn đề về thẩm mĩ và sức khoẻ răng miệng. Tình trạng trên có thể do nhiều yếu tố bao gồm xương hàm trên kém phát triển, xương hàm dưới tăng trưởng quá mức hoặc bị dị tật hở vòm miệng.

Tuy nhiên, nếu bạn đang mắc phải tình trạng khớp cắn lệch thì tập Mewing không phải là lựa chọn tối ưu nhất. Ngược lại, tập Mewing có thể gây ra nhiều hậu quả xấu và không được khuyến cáo áp dụng đối với trường hợp răng bị móm.

Cách tập Mewing đúng cách

Các bước thực hiện

Bước 1: Ngồi thẳng lưng trong tư thế thoải mái nhất. 

Bước 2: Mím môi lại, ngậm hai hàm trên/ dưới một cách tự nhiên nhất. 

Bước 3: Đưa toàn bộ lưỡi áp lên phần vòm miệng. Hãy nhớ là toàn bộ lưỡi chứ không phải chỉ riêng phần đầu lưỡi. 

Bước 4: Giữ tư thế này trong khoảng 20 – 30 phút, đồng thời nó hít thở bình thường bằng mũi. 

Khi mới bắt đầu luyện tập theo phương pháp này, bạn có thể áp dụng một số mẹo nhỏ sau: 

• Khi đưa lưỡi lên, bạn có thể nuốt nước bọt để toàn bộ lưỡi áp lên phần vòm miệng trên dễ dàng hơn. 
• Bạn cũng có thể há miệng rồi phát âm chữ “N”. Hãy giữ nguyên tư thế đó, nhớ đảm bảo cho lưỡi không được chạm vào răng. 
• Ngoài ra, cũng cũng có thể tặc lưỡi rồi giữ nguyên lưỡi ở tư thế trước khi tặc.

Yêu cầu khi tập

• Đặt lưỡi đúng vị trí
• Đặt răng đúng vị trí
• Hít thở đều bằng mũi, không được phép dùng miệng
• Nuốt đúng cách.
• Luyện tập thường xuyên.

Cần lưu ý gì khi thực hiện phương pháp Mewing?

Thực hiện phương pháp Mewing vô cùng có hiệu quả đối với việc nắn chỉnh răng. Thực tế, không phủ nhận hiệu quả từ phương pháp Mewing mang đến đối với người tập nhưng khi thực hiện phương pháp này, người tập cần phải lưu ý các điểm sau đây:

Phương pháp Mewing cần rất nhiều thời gian để làm quen nên việc tập luyện lưỡi đặt đúng vị trí sẽ tương đối mới mẻ so với việc chúng ta đã quen đặt lưỡi trong miệng từ bé đến lớn. Tuy nhiên theo thời gian, nếu kiên nhẫn thực hiện chúng ta sẽ thực hiện khá thành thạo và có thể đặt lưỡi ngay vào vị trí mong muốn và sẽ không phải mất quá nhiều thời gian để tập luyện như lúc đầu; Để thực hiện phương pháp Mewing đúng cách thì người tập cần thả lỏng lưỡi trước khi thực hiện.

Có thể thực hiện phương pháp trên bằng cách bắt đầu đọc chữ “N” sau đó giữ nguyên tư thế lưỡi làm sao để phần lưỡi không đụng vào lợi; Khi thực hiện phương pháp Mewing cần lưu ý người tập chỉ có thể hít thở bình thường qua mũi và không thở bằng mồm;

Khi thực hiện đúng phương pháp Mewing thì ban đầu người tập sẽ có cảm nhận cơ mặt và cằm hay xương hàm hơi đau và mỏi, nhưng điều này sẽ giảm dần theo thời gian; Điều chỉnh xương hàm giúp khuôn mặt vẫn ở trên một đường thẳng với cằm bất kể lúc người tập đang ngồi hay là lúc nằm xuống và giữ tư thế này như thói quen thứ 2 của cơ thể sau việc đặt lưỡi đúng vị trí. mewing là gì

 Phương pháp Mewing thay đổi khuôn mặt ra làm sao?

Theo giáo sư Mike Mew, phương pháp Mewing khi được lặp lại đều đặn và liên tục sẽ cho tác dụng đến hệ cơ cùng kết cấu xương vùng mặt, nhờ vậy mang tới hiệu quả đáng mong đợi đối với người tập. Tuy nhiên điều này không xảy ra trên hầu hết những người thực hiện phương pháp Mewing. Song phần lớn người thực hiện Mewing điều nhận ra các điểm khi Mewing mặt lệch có thể làm thay đổi trên khuôn mặt: Phát triển khuôn mặt về phía trước:

• Phương pháp Mewing giúp sống mũi cao hơn và đường viền xương hàm dưới rõ ràng hơn. Thêm vào đó, đường nét khuôn mặt người tập phương pháp Mewing trở nên sắc nét tự nhiên khi quan sát ở góc nghiêng. Sự thay đổi góc nhìn theo hướng tốt mà không cần phẫu thuật nâng mũi hay gọt hàm. .. cũng là ưu điểm khiến nhiều người chọn tập phương pháp Mewing.

Tuy nhiên cũng không phủ nhận lợi ích của phương pháp phẫu thuật mang lại là phẫu thuật sẽ có hiệu quả nhanh hơn và sự thay đổi cũng linh hoạt hơn theo mong muốn của mỗi người. Bên cạnh đó thì phương pháp Mewing còn đảm bảo an toàn cũng như giảm giá thành hơn khá nhiều;

• Nâng cơ mặt: Khoảng không được tạo ra khi lưỡi đặt nhẹ nhàng ở vị trí trên miệng có vai trò như một buồng kháng trọng lực và buồng này sẽ có công dụng nâng cơ vùng mặt, xoá bỏ vết nhăn và giảm tối đa việc xuất hiện của những rãnh sâu. Việc nâng cơ mặt giúp đường viền của xương hàm dưới người tập phương pháp Mewing trở nên rõ ràng hơn, nhờ vậy khiến khuôn mặt rõ nét và không hề trộn lẫn với vùng cằm;

Phương pháp Mewing nhẹ nhàng hơn nhiều so với nâng cơ mặt bằng cách bơm botox, tiêm filler hay phẫu thuật. .. Phương pháp mewing không làm giảm béo vùng mặt mà thay vào đó sẽ làm săn chắc cơ vùng mặt và tăng nhanh tốc độ đốt cháy chất béo dư thừa;

• Phương pháp Mewing giúp mặt phẳng hơn và cằm cong về phía trước. Khi đo tương quan môi – mũi – cằm, các chuyên gia sẽ áp dụng phương pháp “đường thẩm mỹ E”, đây là đường nối liền giữa chóp mũi và phần cằm mà theo đó, một khuôn mặt được coi là hài hoà khi có điểm nhô ra nhiều nhất của môi dưới ở phía sau đường này 2mm, và môi trên sẽ hơi nhô nhẹ ra sau so với môi dưới;
• Phương pháp Mewing làm hàm trên nhô lên trên và hàm dưới cũng phát triển theo dẫn đến cằm và mũi sẽ cao hơn và góc nhìn rộng hơn và cân đối hơn. Tuy nhiên, ở người lớn tuổi sẽ khá khó làm thay đổi kết cấu khuôn mặt nếu chỉ sử dụng phương pháp Mewing, vì vậy khi tập Mewing cần phối hợp với các phương pháp khác. Lưu ý, nếu người tập có cằm lẹm thì cần phải thật kiên nhẫn bởi muốn đưa được cái cằm ra trước so với hộp sọ họ có thể cần ít nhất 1 – 2 năm tập chuyên cần cùng với những động tác hàm khác;
• Khuôn mặt ngắn hơn: Khi đặt lưỡi đúng phương pháp Mewing thì tầng cằm giữa sẽ trở nên thu nhỏ hơn dẫn đến hiệu ứng khuôn mặt nhỏ hơn và giúp tạo hình nét vùng hàm dưới trở nên hài hoà và thon hơn, Vline;
• Làm trán bớt thấp hơn: Tư thế đầu không được chú ý đúng mức sẽ dẫn đến việc tập sai tư thế đầu và cơ vùng trán có khuynh hướng siết chặt hơn theo thời gian khiến trán thấp hơn. Phương pháp Mewing đặc biệt tốt đối với việc sử dụng trán đỡ dốc và một số người khác sẽ cần khoảng 3 – 6 tháng để nhìn ra điểm khác.

Các biến chứng khi tập sai phương pháp Mewing là gì?

• Khi lực đẩy của lưỡi không đều sẽ khiến cơ mặt hai bên phát triển không đầu, dẫn đến tình trạng mặt bị lệch, mất cân đối.
• Xương của hàm dưới ngày càng lùi sâu hơn do luyện tập sai cách.
• Bị đau mỏi cơ mặt nếu thường xuyên nghiến chặt hàm khi luyện tập.
• Đau vùng cổ, vai gáy do tư thế tập không đúng, lưng không thẳng.
• Có cảm giác như có vật gì đó mắc kẹt trong cuống họng.
• Phần cằm dưới bị yếu hơn, có thể gây ảnh hưởng đến vùng cơ đầu cổ, làm xuất hiện các biến chứng đau cơ cổ sau khi thức dậy, làm suy giảm chất lượng cuộc sống.
• Các khuyết điểm trên khuôn mặt không được khắc phục mà ngày lộ rõ hơn, khiến việc điều trị sau này cũng khó khăn hơn.

Những sai lầm khi tập Mewing

Thở bằng miệng

Khi thở bằng miệng, hệ thống răng mặt sẽ bị thay đổi. Khuôn mặt thường có xu hướng bị biến dạng thành: hàm dưới trong tư thế mở, môi trên bị kéo lên cao, khuôn mặt dài ra,…

Do vậy khi luyện tập, bạn nên thở bằng mũi sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn.

Vị trí đặt lưỡi sai

Khi toàn bộ lưỡi không được áp sát lên vòm miệng sẽ không tạo áp lực thúc đẩy xương hàm phát triển, làm giảm hiệu quả tập luyện. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn đã đặt toàn bộ lưỡi lên phần vòm miệng chứ không phải chỉ riêng đầu lưỡi.

Ngoài ra khi nuốt, lưỡi thường có xu hướng trượt vào giữa các răng. Nếu không kiểm soát được hiện tượng này, nướu có thể bị tổn thương và xuất hiện tình trạng răng mọc lệch.

Do vậy, việc đưa lưỡi áp sát lên phần vòm miệng khi nuốt sẽ giúp bạn thực hiện phương pháp nuốt đúng nhất.

Sai vị trí đặt răng

Nếu sử dụng nhiều lực lên hai hàm răng có thể làm cản trở khối xương hàm di chuyển đúng vị trí mong muốn, không đem lại hiệu quả.

Khi mới bắt đầu, bạn cần lưu ý không tạo áp lực quá lớn lên răng. Đừng nghiến chặt răng trong quá trình luyện mà chỉ nên chạm nhẹ nhàng các hàm răng. Đồng thời đặt lưỡi sau răng cửa và nhở đẩy lưỡi lên để tạo sức nâng hiệu quả.