Cách sử dụng Omega-3 hiệu quả cho người mới
Omega 3 là một trong những loại thực phẩm chức năng rất cần thiết mà bạn nên bổ sung cho cơ thể.Omega-3 là dưỡng chất thường được nhắc đến khá nhiều trong đời sống, thế nhưng trên thực tế lại không mấy người hiểu hết về công dụng cũng như cách bổ sung thuốc omega-3 sao cho hiệu quả nhất. Tuy nhiên cách uống Omega 3 như nào để đạt hiệu quả cao nhất thì không phải ai cũng biết. Bài viết dưới đây hãy cùng Langmoi.vn sẽ giúp bạn có được thông tin chính xác!
Omega-3 là gì?
Về phương diện lý thuyết, đây là axit béo không bão hoà chuỗi dài được cấu tạo nên bởi 3 nguyên tố là carbon, oxy và hydro theo cấu tạo mạch thẳng. Đây được coi là thành phần quan trọng đóng góp vào việc tạo thành nhiều cấu trúc của cơ thể bao gồm hệ thống thần kinh, thị lực cùng một số hợp chất có hoạt tính sinh học. Có vô số các axit béo omega-3 nhưng có ba loại phổ biến nhất là:
- Ecosapentaenoic axit (EPA)
- Axit docosahexaenoic (DHA)
- Alpha lipoic axit (ALA)
Omega-3 1000mg có tác dụng gì?
Tác dụng của Omega-3: Omega-3 là một loại chất béo vô cùng cần thiết cho cơ thể chúng ta và cần được bổ sung thông qua quá trình ăn uống. Omega-3 bao gồm các acid béo, cơ thể không có khả năng tự tổng hợp tuy nhiên rất có tác dụng với sức khoẻ. Có ba loại acid béo quan trọng nhất của Omega-3 đó là DHA (axit docosahexaenoic), ALA (axit alpha-linolenic) và EPA (axit eicosapentaenoic).
Tác dụng của Omega-3 với sức khoẻ đã được khoa học minh chứng. Omega-3 tốt đối với thị lực, xương khớp, trí não và có khả năng nâng cao đề kháng. Bổ sung Omega-3 đúng cách sẽ mang tới cho người sử dụng cơ thể mạnh khoẻ và phát triển tốt hơn về thể lực cũng như trí não.
Tác dụng của Omega-3 với bà bầu
Tác dụng của Omega-3: Bà bầu nên bổ sung Omega-3 thường xuyên. Bởi vì khi mang thai, cơ thể có khá nhiều hormone, kéo theo nhu cầu tiêu thụ acid béo cao tăng lên. Chúng có tác dụng ngăn ngừa chứng thoái hoá khớp do thời kỳ mang thai, giảm thiểu stress gây tổn thương tới hệ thống thần kinh. Đồng thời, bổ sung Omega-3 đúng thời điểm sẽ giúp não của thai nhi phát triển tốt nhất trong bụng mẹ.
Tác dụng của Omega-3 với trẻ em
Tác dụng của Omega-3: Đây là thành phần dưỡng chất cần thiết đối với việc phát triển trí não và thị giác. Hỗ trợ trẻ có được sức khoẻ tối ưu và phòng ngừa một số bệnh như dị ứng, hen suyễn, . .. Ngoài ra, Omega-3 đối với trẻ em là dưỡng chất có khả năng giúp bé có được sức đề kháng tốt nhất.
Bài viết về cách sử dụng Omega-3 hiệu quả cho người mới
Tác dụng của Omega-3 với người cao tuổi
Tác dụng của Omega-3: Omega-3 bổ sung dưỡng chất giúp xương khớp chắc khoẻ và các khớp vận động trơn tru. Thành phần này sẽ hỗ trợ phòng ngừa, chữa trị chứng đãng trí và làm chậm sự lão hoá. Người cao tuổi hay bị mất ngủ, thành phần này sẽ giảm thiểu hoàn toàn tình trạng mất ngủ và giúp người già có giấc ngủ ngon và kéo dài hơn nữa.
Lợi ích của Omega-3 và những lưu ý khi sử dụng
Những lợi ích của Omega-3 với sức khoẻ
Trong cơ thể, Omega-3 là hợp chất của phospholipid giúp xây dựng cấu tạo màng tế bào và có khá nhiều lợi ích cho sức khoẻ, bao gồm:
– Hệ tim mạch: bổ sung đầy đủ Omega-3 sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ tử vong vì bệnh lý tim mạch và điều chỉnh rối loạn lipid máu.
– Bệnh ung thư: nhờ có việc bổ sung Omega-3 cao nên nguy cơ ung thư có thể giảm xuống do loại axit này không những có tác dụng chống viêm mà còn đóng vai trò điều hoà các hoạt động tăng trưởng tế bào.
Omega-3 có nhiều tác dụng tuyệt vời với sức khoẻ con người
– Hội chứng suy giảm trí nhớ và bệnh Alzheimer: DHA được coi là phần quan trọng của phospholipid màng tế bào não. Bằng cách đảm bảo sự toàn vẹn của màng tế bào và chức năng tế bào não, Omega-3 sẽ giúp cải thiện chức năng nhận thức.
Vì thế, người bị rối loạn nhận thức ở mức trung bình có thể bổ sung loại axit omega-3 giúp tăng cường một số mặt của chức năng nhận thức. Đã có một vài nghiên cứu cho biết rằng chế độ ăn chứa loại axit omega-3 có thể giúp giảm nguy cơ bị sa sút trí tuệ, giảm nhận thức và ngăn ngừa bệnh Alzheimer.
– Thoái hoá điểm vàng: đây là tác nhân chủ yếu gây giảm thị lực đối với người lớn tuổi. Bằng việc bổ sung Omega-3 chúng ta sẽ cung cấp DHA cho màng tế bào mắt và ngăn chặn quá trình phát triển thoái hoá điểm vàng. – Bị khô mỏi mắt: bổ sung EPA và DHA có thể giúp giảm nguy cơ mắc hoặc làm giảm triệu chứng khô mỏi mắt.
– Viêm khớp dạng thấp: một số nghiên cứu đã phát hiện thấy bổ sung Omega-3 với công dụng chống viêm có thể làm giảm đáng kể triệu chứng viêm khớp dạng thấp và giúp bệnh nhân giảm thiểu sự lệ thuộc vào thuốc chống viêm.
– Bệnh trầm cảm: một số nghiên cứu vào năm 2016 cho biết những người có chế độ ăn nhiều cá sẽ có nguy cơ trầm cảm thấp hơn so với những người không ăn hoặc lười ăn cá.
– Bệnh rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD): cũng đã có một vài nghiên cứu phát hiện thấy được rằng dầu cá có thể giúp giảm triệu chứng rối loạn tăng động giảm chú ý và phát triển các kĩ năng tinh thần ở những trẻ mắc bệnh này bao gồm kỹ năng nhớ, tư duy và học tập.
Bài viết về cách sử dụng Omega-3 hiệu quả cho người mới
Lưu ý khi sử dụng Omega-3
– Có thể bổ sung Omega-3 thông qua một số loại thực phẩm sau: cá hồi, cá mòi, cá trích, dầu hạt cải, quả óc chó, thực phẩm có màu xanh lá cây. .. hoặc thực phẩm chức năng chứa Omega-3.
– Liều lượng Omega-3 cần bổ sung cho mỗi cơ thể:
+ Thai phụ và phụ nữ đang cho con bú và trẻ nhỏ: FAO/WHO khuyến cáo cụ thể liều lượng DHA cần bổ sung như sau: trẻ 6 – 24 tháng cần bổ sung 10 mg/kg; thai phụ và phụ nữ đang cho con bú cần bổ sung 200 mg/ngày.
+ Người cao tuổi: theo khuyến nghị bởi Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) những người không có nguy cơ với bệnh tim mạch có thể ăn cá béo 2 lần/tuần. Lượng Omega-3 được cho là thích hợp với người lớn khi không vượt quá 300 mg/ngày.
– Thời điểm bổ sung Omega-3 đường uống thích hợp nhất là buổi sáng bởi đó là lúc cơ thể có thể hấp thu Omega-3 một cách hiệu quả nhất và đối với người bị mất ngủ có thể uống Omega-3 sau buổi tối.
– Một số tác dụng phụ có thể thấy khi uống Omega-3 gồm: ợ hơi, ợ nóng, buồn nôn, tiêu chảy, đỏ da, nổi mẩn ngứa, mất ngủ, chảy máu nướu, tăng đường huyết, hạ huyết áp, . ..
– Một số trường hợp khác không nên bổ sung dầu cá Omega-3:
+ Người mắc bệnh về tiêu hoá: có thể bị đầy hơi và chướng bụng.
+ Trẻ dưới 15 tháng tuổi: có thể gây hại cho một số bộ phận trong cơ thể.
+ Thai phụ: không nên bổ sung dầu cá thô bởi nó có thể chứa nhiều chất ô nhiễm và kim loại có thể gây hại đến sức khoẻ của cả mẹ và bé. Thay vào đó bạn hãy nên bổ sung Omega-3 từ thực phẩm.
– Nếu trong thời gian bổ sung Omega-3 có gặp các tác dụng phụ như đã nhắc đến ở trên thì cần ngừng ngay và tham vấn ý kiến bác sĩ để có biện pháp bổ sung khác phù hợp. Nhìn chung Omega-3 là một loại dưỡng chất cực kỳ cần thiết cho sức khoẻ và hầu như là không gây nguy hiểm khi nó được sử dụng đủ liều lượng.
Tuy nhiên, đây hoàn toàn là loại thực phẩm chức năng mà không phải là thuốc bổ. Bên cạnh đó trên thị trường hiện nay cũng có bán khá nhiều loại Omega-3 khác nhau. Do đó, trước khi muốn bổ sung loại axit này chúng ta nên hỏi ý kiến của bác sĩ nhằm biết được cần dùng loại như thế nào, cách thức sử dụng cùng liều lượng dùng như thế nào cho hợp lý nhằm có được tác dụng cao nhất.
Việc tham vấn ý kiến bác sĩ cũng sẽ giúp bạn có được một chế độ ăn giúp bổ sung Omega-3 hiệu quả hơn.
Bài viết về cách sử dụng Omega-3 hiệu quả cho người mới
Uống Omega 3 trước hay sau bữa ăn? Uống Omega 3 lúc nào tốt nhất?
Việc “Uống Omega 3 lúc nào tốt nhất và Uống Omega 3 trước hay sau bữa ăn” là chủ đề đang có khá đông người quan tâm, dưới đây sẽ là một vài gợi ý giúp bạn bổ sung Omega 3 hiệu quả nhé.
Nên sử dụng Omega 3 vào buổi sáng. Đây là thời gian mà cơ thể hấp thu Omega 3 trong dầu cá tốt nhất.
Từ sau 14h trở lên khi dùng dầu cá thì độ hấp thu của cơ thể sẽ giảm đi. Tốt nhất là bạn nên uống Omega 3 ngay sau mỗi bữa ăn. Vì Omega 3 sẽ được hấp thụ tối đa sau mỗi bữa ăn có chứa chất béo. Mặc dù sau 14 giờ, việc hấp thu dầu cá bị giảm dần, tuy nhiên nó vẫn có ích với người bị mất ngủ.
Theo các nhà nghiên cứu ở Đại học Oxford, Hoa Kỳ đã nghiên cứu và rút ra kết luận rằng nồng độ Omega 3 cao trong máu sẽ giúp bạn dễ dàng ngủ và ngủ ngon hơn.
Bài viết về cách sử dụng Omega-3 hiệu quả cho người mới
Liều dùng Omega-3 – Uống dầu cá bao nhiêu là đủ?
Đối với người khoẻ mạnh ngay trong mỗi bữa ăn hàng ngày chúng ta cũng đã nhận đủ một lượng DHA vừa đủ, vì thế chỉ cần uống 1 viên/ngày là có thể bổ sung đủ vào sức khoẻ của cơ thể. Tuy nhiên cũng cần phải tuỳ thuộc theo tình trạng sức khoẻ của mỗi người mà bổ sung sao cho phù hợp.
Mỗi loại thực phẩm chức năng Omega-3 sẽ có một quy tắc bổ sung khác nhau và lưu lượng thành phần của mỗi dòng thực phẩm chức năng sẽ không như nhau. Tốt nhất là bạn nên dùng sản phẩm Omega-3 riêng theo mỗi độ tuổi. Ở từng độ tuổi khác nhau sẽ có lượng dầu cá Omega 3 và dưỡng chất bổ sung tương ứng.
Vì vậy để yên tâm sử dụng thì bạn nên hỏi ý kiến của bác sỹ. Các chuyên gia cũng đã khuyến cáo rằng, mỗi ngày chỉ cần bổ sung dầu cá với liều lượng nhỏ hơn 3g/mỗi ngày, ngoài ra cũng tuỳ thể trạng từng người nên hàm lượng dầu cá có thể thay đổi.
Lưu ý: Sản phẩm không phải là thuốc và không có công dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Sau đây là liều sử dụng Omega 3 tương ứng với mỗi độ tuổi:
Độ tuổi từ 8 – 16 tuổi: Từ 6 – 8 tuổi: Các chuyên gia y tế khuyên dùng cần bổ sung từ 900mg Omega 3 mỗi ngày.
Từ 9 – 13 tuổi: Bé gái nên dùng 1.000 mg/ngày và bé trai cần dùng 1.200 mg/ngày.
Từ 14 – 18 tuổi, bé gái cần 1.100 mg/ngày và bé trai cần dùng 1.600 mg/ngày.
Độ tuổi vị thành niên (trên 16 tuổi): Phụ nữ cần 1.100 mg/ngày và nam giới cần 1.600 mg/ngày.
Phụ nữ mang thai 1.400 mg/ngày và phụ nữ cho con bú cần 1.300 mg/ngày.
Bài viết về cách sử dụng Omega-3 hiệu quả cho người mới
Độ tuổi trung tiên và người cao tuổi: Người cao tuổi và người già có sức khoẻ bình thường nên dùng 1.100 mg/ngày.
Người bệnh tim mạch cần ít nhất 1.000 mg/ngày.
Người bị tiểu đường và huyết áp cao nên bổ sung 2.000 mg/ngày.
Một điều chú ý là bạn không được sử dụng dầu cá Omega 3 trong thời gian lâu dài vì sẽ xảy ra tình trạng chất béo trong cơ thể bị tích luỹ trở lại và xảy ra các phản ứng phụ không mong muốn. Vì vậy, Omega 3 chỉ nên bổ sung trong một thời gian nhất định (1 – 2 hộp) cho người cần bổ sung Omega 3 và sau đó từ 3 – 4 tháng dùng lại. Bên cạnh đó thì bạn cũng cần lưu ý ăn uống dinh dưỡng hàng ngày.
Cảm ơn các bạn đã đọc bài viết”Cách sử dụng Omega-3 hiệu quả cho người mới!” , rất mong sau khi đọc bài viết quý bạn và các vị đã có cái nhìn rõ hơn và nhiều thông tin về việc sử dụng Omega-3.
Tư vấn chuyên môn bài viết:
BÁC SĨ DƯƠNG THỊ THÙY NGA
BEDENTAL – HỆ THỐNG NHA KHOA TIÊU CHUẨN HÀNG ĐẦU
CHI NHÁNH HÀ NỘI
CS1: 7B Thi Sách, Ngô Thì Nhậm, Hai Bà Trưng, Hà Nội - 0934.61.9090
CS2: Tòa nhà CC2, Nguyễn Hữu Thọ, Hoàng Mai, Hà Nội (Bên trong Truehope) - 0934.61.9090
CHI NHÁNH TP.HỒ CHÍ MINH (HCM)
CS1: 53 -55 -57 Phó Đức Chính, Nguyễn Thái Bình, Quận 1, Tp.Hồ Chí Minh - 0766.00.8080
CS2 :Số 25, đường số 7 khu đô thị Cityland Gò Vấp (Ngõ 672A Phan Văn Trị), Gò Vấp, TP Hồ Chí Minh, Việt Nam - 093 181 0680
CHI NHÁNH THÀNH PHỐ VINH - NGHỆ AN
CS1: 39A Đ. Lê Hồng Phong, Hưng Bình, Thành phố Vinh, Nghệ An - 0934.61.9090
GIỜ HOẠT ĐỘNG:
09h00 – 21h00. Tất cả các ngày trong tuần
Website: https://bedental.vn/