01:00 - 03/09/2018

Tuyệt chiêu không tăng cân trong những ngày nghỉ lễ

Làm thế nào để vẫn giữ được sức khỏe và vóc dáng sau những ngày nghỉ lễ? Hãy áp dụng những tuyệt chiêu sau để không tăng cân trong những ngày nghỉ.

Những ngày nghỉ lễ dài là dịp bạn và gia đình đoàn tụ, cũng nhau đi chơi, thăm ông bà cha mẹ hoặc tụ tập bạn bè, những bữa ăn vì vậy cũng dễ thất thường hơn mọi ngày. Vậy làm thế nào để vẫn giữ được sức khỏe và vóc dáng sau những ngày nghỉ lễ?

Bạn đi chơi về muộn và “sợ” không dám ăn nữa vì cho rằng ăn muộn dễ dẫn đến tăng cân? Thực tế, đó chính là một cách hiểu sai lầm! Các chuyên gia về dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, việc tăng cân không phụ thuộc vào thời gian bạn ăn. Nó chỉ phụ thuộc vào lượng calo mà bạn hấp thụ trong bữa ăn cũng như đốt cháy trong các hoạt động hàng ngày.

Một bữa ăn cho dù ở thời điểm nào nhưng với hàm lượng carbohydrate cao, cơ thể ít vận động sẽ làm quá trình trao đổi chất chậm. Đây chính là nguyên nhân của việc khiến bạn dễ tăng cân. Thay vào đó, nếu bữa ăn của bạn kết hợp protein nạc, rau xanh, không hoặc rất ít chất tinh bột sẽ không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu mà còn làm tăng quá trình trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn.

Dưới đây là 1 số cách giúp bạn có thể ăn thoải mái mà không lo tăng cân.

Ăn nhiều chất xơ

Rau là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, ví dụ như cây atisô, bông cải xanh, rau chân vịt và cải bruxen. Chúng có hàm lượng carbohydrate thấp. Theo nghiên cứu, 1 cốc trà atisô chứa 6g chất xơ. Do đó, thay vì các thực phẩm có nhiều tinh bột như bánh mì, khoai tây và gạo trắng, hãy chuẩn bị bữa ăn mà lượng rau chiếm khoảng 1/2 khẩu phần ăn.

Ăn ngược

Hãy lên kế hoạch bữa ăn sao cho lượng calo được đốt cháy nhiều nhất khi bạn đang vận động cơ thể. Luôn nhớ rằng: “ăn sáng giống như vua, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như người ăn xin.”

Ăn nhẹ trước bữa tối

Một bữa ăn nhẹ chứa hàm lượng nhỏ protein và chất xơ vào buổi chiều sẽ giúp bạn kiềm chế cơn đói. Vì vậy, bạn sẽ không cảm thấy đói vào bữa tối. Một số thực phẩm tốt như ngũ cốc nguyên hạt và pho mát ít chất béo, một cốc sữa chua, lát táo hoặc lê với 1 ít số bơ đậu phộng,.. hoàn toàn thích hợp cho bữa ăn nhẹ.

Ăn ở bàn ăn

Ăn trong khi xem truyền hình, trong lúc vui đùa sẽ khiến bạn ăn không kiểm soát. Thay vào đó, hãy ngồi xuống bàn để ăn theo khẩu phần và tránh ăn vặt. Bạn cũng có thể ăn 1 chút đồ ăn nhẹ trước bữa chính để giảm lượng thức ăn về sau.

Uống cạn ly

Nếu lỡ đi chơi khuya về muộn, trước khi tìm kiếm một bữa ăn nhẹ vào ban đêm, bạn hãy uống một ly nước lạnh hoặc nhâm nhi một tách trà thảo dược. Sau đó, chờ một vài phút xem bạn có thực sự còn đói hay không. Rất có thể, bạn chỉ mất nước và triệu chứng này làm bạn có cảm giác đói.

Đi ngủ

Đi ngủ đều đặn và đúng giờ là 1 trong những cách giúp bạn xua tan cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể gây nên mất cân bằng nội tiết và làm cho bạn cảm thấy đói hơn vào ban ngày.

Nguồn Foxnews

 

Chủ đề:
Bạn đang xem danh mục: Dinh dưỡng, Gia đìnhDanh mục ,
Tin cập nhật
  • Khoẻ dây – tốt củ, phân bón nào đủ chất cho “anh Khoai”?

    Không phải muốn “tốt củ” thì khoai lang cứ phải “xấu dây” như trong câu ví von hài hước của dân gian. Muốn thu hoạch được củ khoai lang to, đẹp và nhiều đường, ít nước, bảo quản lâu, nhà nông nên cho “anh Khoai” ăn đủ chất đa, trung, vi lượng, vốn có đủ […]

  • Tổng kết 10 năm xây dựng nông thôn mới vùng Đông Nam Bộ và ĐBSCL

    Sáng nay 14/9/2019, tại TP. Bạc Liêu, Ban Chỉ đạo T.Ư Chương trình Mục tiêu quốc gia xây dựng nông thôn mới (NTM) phối hợp với UBND tỉnh Bạc Liêu tổ chức Hội nghị tổng kết 10 năm thực hiện Chương trình NTM vùng Đông Nam bộ và Đồng băng sông Cửu Long, dưới sự chủ trì […]

  • Đà Nẵng: Ngộ độc cá, 1 ngư dân tử vong

    Bộ Chỉ huy Bộ đội Biên phòng TP. Đà Nẵng cho biết, do bị ngộ độc khi ăn cá, một ngư dân Đà Nẵng đã tử vong trên thuyền vào rạng sáng nay 13/9/2019. Ba ngư dân khác cùng ăn cá với ngư dân này cũng bị ngộ độc nặng, vừa được đưa vào bờ […]

Sự kiện
  • Tổng kết 10 năm xây dựng nông thôn mới vùng Đông Nam Bộ và ĐBSCL

    Sáng nay 14/9/2019, tại TP. Bạc Liêu, Ban Chỉ đạo T.Ư Chương trình Mục tiêu quốc gia xây dựng nông thôn mới (NTM) phối hợp với UBND tỉnh Bạc Liêu tổ chức Hội nghị tổng kết 10 năm thực hiện Chương trình NTM vùng Đông Nam bộ và Đồng băng sông Cửu Long, dưới sự chủ trì […]

  • Thủ tướng: Con người là trung tâm của phát triển bền vững

    Thủ tướng đề nghị tập trung chính sách và nguồn lực cho phát triển bền vững, đặc biệt là “đưa con người vào trọng tâm của quá trình phát triển. Con người là trung tâm của phát triển bền vững.” Hội nghị toàn quốc về phát triển bền vững 2019 với chủ đề “Vì một […]

  • Yêu cầu Trung Quốc rút toàn bộ nhóm tàu Hải Dương 08 khỏi vùng biển Việt Nam

    Nhóm tàu Hải Dương 08 của Trung Quốc tiếp tục vi phạm nghiêm trọng chủ quyền, quyền chủ quyền, vùng đặc quyền kinh tế và thềm lục địa của Việt Nam. Ngày 12/9, tại cuộc họp báo thường kỳ của Bộ Ngoại giao, trả lời câu hỏi của phóng viên đề nghị cập nhật thông […]

Tam nông