10:28 - 08/10/2020

Làm sao để giảm cân đúng cách

 Giảm cân và ăn uống healthy không hề khó, không hề khổ. Công cuộc giảm cân sẽ dễ dàng hơn rất nhiều nếu bạn nắm được cách chọn đồ béo có lợi cho sức khỏe và cân nặng.

“Giảm cân” là hai từ ngữ gây muộn phiền đối với nhiều chị em mũm mĩm mỗi khi nghe. Bởi lẽ tập luyện đã khó, ăn uống kiêng khem lại còn gian khó, khổ ải hơn gấp nhiều lần.

Nhiều cô nàng còn bị ám ảnh bởi suy nghĩ: ăn kiêng là kiêng khem tuyệt đối những món có chất béo, chỉ được ăn đồ luộc, không được bỏ nhiều gia vị, không được nêm nếm, tẩm ướp quá nhiều vào đồ ăn… nên công cuộc giảm cân lúc nào cũng là nỗi sợ hãi tột cùng.

Tuy nhiên, chị em chúng ta phải hiểu là, dù giảm cân hay tăng cơ, giảm mỡ thì cơ thể con người đều cần phải nạp đủ 3 thành phần dinh dưỡng chính: carbohydrate (tinh bột), fat (chất béo), protein (chất đạm).

Chỉ khác đôi chút trong quá trình ăn kiêng là chúng ta sẽ ăn những thực phẩm có nguồn chất béo tốt. Chính vì vậy, để quá trình đẹp da, ngon dáng thành công, chị em cần nắm rõ những thông tin này.

Thực tế, trong 3 loại chất căn bản được nạp vào cơ thể, chị em phụ nữ e ngại nhất là chất béo, sau đó là tinh bột. Bởi theo quan niệm, chất béo thường được coi là mỡ, mỡ thường tập trung nhiều ở các vùng bụng, mông, đùi, bắp tay của cơ thể. Nhất là với những chị em làm văn phòng, thường xuyên phải ngồi nhiều, ít vận động nên những vùng cơ thể này rất dễ “phì nhiêu”, “màu mỡ”.

Mỡ là nguyên nhân đầu tiên gây tăng cân, trích từ bảng đo thành phần năng lượng, 1g fat tương đương 9 calories, gấp đôi nguồn năng lượng của carb (tinh bột) và protein (chất đạm). Hơn thế nữa, chất béo có trong thức ăn cần ít calo hơn để chuyển hóa thành axit béo tự do trước khi dự trữ. Chính vì vậy, các cô nàng mà ăn nhiều đồ chiên xào sẽ rất dễ dẫn đến tình trạng thừa calo và tăng cân.

Tác hại của chất béo là vậy, nhưng nó lại không đáng sợ như chúng ta vẫn nghĩ. Chất béo tốt giúp sản sinh ra cholesterol tốt truyền đi khắp cơ thể, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và ngăn ngừa các nguy cơ về bệnh tim mạch.

Đối với người thường xuyên tập thể dục thể thao, nếu cơ thể thiếu chất béo sẽ dẫn đến tình trạng các xương khớp bị khô, dễ chấn thương nhiều hơn trong tập luyện.

Chất béo có chất béo tốt và chất béo xấu. Nếu nàng nào mong muốn giảm cân lành mạnh thì hãy ưu tiên lựa chọn loại chất béo an toàn với cơ thể, bởi chúng không làm tăng cholesterol. Chất béo không bão hòa đơn giúp hạn chế nồng độ cholesterol trong máu, giảm nguy cơ tiểu đường, giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu, …

Chất béo có chứa omega 3 thúc đẩy việc chuyển hóa chất béo thành năng lượng, không gây tích mỡ dưới da, giúp giảm mỡ thừa mà không phải cắt giảm khẩu phần ăn.

Chị em nên ăn kèm chất béo với các loại dưa, cà muối chua, rau xanh, mỗi ngày không nên ăn quá 20g dầu mỡ. Nếu hôm nào bạn lỡ ăn nhiều món chế biến nhiều dầu mỡ, hãy cắt giảm tinh bột để bảo toàn nguồn calo-in trong ngày./.

                                                                                                       (Theo VOV)

Chủ đề:
Bạn đang xem danh mục: Dinh dưỡng, Gia đình
Tin cập nhật
  • Linh nghiêm lễ giỗ Quốc Tổ Hùng Vương nơi cuối trời Tổ quốc

    Hòa trong không khí linh thiêng của ngày 10/3 (âm lịch) trên cả nước, sáng 21/04/2021, tại tỉnh Cà Mau, Ban Dân vận Trung ương, lãnh đạo của tỉnh Cà Mau cùng hàng ngàn chiến sĩ đồng bào địa phương đã thành khính dâng hương hoa lễ vật, long trọng tổ chức lễ giỗ Quốc […]

  • Lãnh đạo Đảng, Nhà nước dâng hương tưởng niệm các vua Hùng

    Chủ tịch nước Nguyễn Xuân Phúc và các lãnh đạo Đảng, Nhà nước dâng hương tưởng niệm các Vua Hùng nhân dịp Giỗ Tổ Hùng Vương năm Tân Sửu 2021 tại điện Kính Thiên (Đền Thượng) trên đỉnh núi Nghĩa Lĩnh thuộc Khu Di tích lịch sử quốc gia đặc biệt Đền Hùng, tỉnh Phú […]

  • VEPR: Việt Nam có thể đạt mức tăng trưởng kinh tế 6,3% năm 2021

    Chuyên gia của Viện Nghiên cứu Kinh tế và Chính (VEPR) sách cho rằng việc thành lập bộ máy lãnh đạo Đảng và Nhà nước mới hứa hẹn triển vọng kinh tế năng động trở lại trong năm 2021 và các năm sau đó. “Với việc dịch COVID-19 trong nước tiếp tục được khống chế […]

Sự kiện
  • Lãnh đạo Đảng, Nhà nước dâng hương tưởng niệm các vua Hùng

    Chủ tịch nước Nguyễn Xuân Phúc và các lãnh đạo Đảng, Nhà nước dâng hương tưởng niệm các Vua Hùng nhân dịp Giỗ Tổ Hùng Vương năm Tân Sửu 2021 tại điện Kính Thiên (Đền Thượng) trên đỉnh núi Nghĩa Lĩnh thuộc Khu Di tích lịch sử quốc gia đặc biệt Đền Hùng, tỉnh Phú […]

  • Giỗ Tổ Hùng Vương, gắn kết trái tim người Việt

    Ngày Giỗ Tổ Hùng Vương mãi mãi là biểu tượng của tinh thần dân tộc, cội nguồn sức mạnh, là cầu nối hữu hình cho niềm tin, niềm tự hào của người Việt về quá khứ hào hùng và hướng đến tương lai. Dù ai đi ngược về xuôi Nhớ ngày Giỗ Tổ mùng 10 […]

  • Kỷ niệm 60 năm Ngày thành lập Hội Nông dân giải phóng miền Nam

    Sáng nay 20.4, tại căn cứ địa Nước Oa (xã Trà Tân, Bắc Trà My, Quảng Nam), Trung ương Hội NDVN tổ chức Lễ kỷ niệm 60 năm Ngày thành lập Hội ND giải phóng miền Nam – khu vực miền Trung – Tây Nguyên (21.4.1961 – 21.4.2021). Tham dự có đồng chí Đinh Khắc […]

Tam nông
  • Thái Bình: Lúa bị chuột phá hoại và trách nhiệm của doanh nghiệp

    Theo phản ánh của bà con nông ở tỉnh Thái Bình về nạn “chuột tặc” phá hại mùa màng, ngày 31/03/2021, Tạp chí điện tử Làng Mới có bài viết “Thái Thụy (Thái Bình): Nỗi lo “chuột tặc” của bà con nông dân”. Phóng viên đã có dịp trở lại địa phương này để tìm […]

  • Đổi mới để đồng hành hỗ trợ hội viên phát triển sản xuất

    Từ năm 2012 đến nay, Hội ND xã Long Phước liên tục là 1 trong những đơn vị cơ sở Hội dẫn đầu phong trào thi đua; nhận nhiều giấy khen, bằng khen của Hội ND TP. Bà Rịa, Hội ND tỉnh Bà Rịa – Vũng Tàu, T.Ư Hội Nông dân Việt Nam và UBND […]

  • Học làm nông nghiệp an toàn, thu nhập tăng cao

    Dạy nghề không chỉ góp phần hình thành nên “mỗi xã, phường một sản phẩm”, dạy nghề còn giúp cho nhiều bà con làm nghề nông nghiệp một cách an toàn, cho năng suất, hiệu quả, thu nhập cao hơn trước. Dạy nghề làm nông nghiệp an toàn, nông dân hưởng lợi Là huyện nằm […]